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腰围怎么量的正确方法详解

发布时间:2023-08-26 09:30:19 作者:小艾情感

  健康的腰围尺寸是一个重要的健康指标,它不仅与身材美观相关,还与患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险有关。然而,很多人并不了解如何正确测量腰围。别担心,今天我就来告诉你腰围如何正确量一下!

腰围怎么量的正确方法详解

  你需要准备以下工具:

  1. 一条软尺

  2. 一面镜子

  3. 坚持去做的决心

  开始测量前的准备

  在开始之前,你需要保持放松的姿势,并确保软尺没有扭曲或紧绷。为了更容易辨认腰部位置,你可以站在面对镜子的位置。

  1、找到你的上髂嵴

  这是你的背部和臀部连接处的一块突起骨头。当你用触碰骨架感觉到硬骨时,就是上髂嵴 - 你可以看到镜子里的身体倒影。现在,用手指轻触上髂嵴,保持手指在该位置不动。

  2、找到你的下肋骨

  这是你的胸部和腹部连接处。用手指轻触下肋骨,然后慢慢往下滑,当你感觉到肚脐与髂嵴之间的软肉时,你就找到了腰部。

  3、将软尺围绕腰部

  现在,用一条软尺围绕腰部,确保它平行且贴紧皮肤,但又不会过分勒紧。确保软尺紧密贴合,但不要压迫皮肤。如果你在呼吸时有困难,可能是尺寸过小,松开尺子,重新测量。

  4、高兴地读出数字

  现在,站直并保持放松的姿势,注意你的呼吸。确认软尺与背后的点正对着测量值,而不是倾斜或移位。然后,读取显示在腰围上的数字。别忘了记录这个数字,以便未来参考。

  小贴示

  1、为了获得准确数据,请在早晨空腹时进行测量。吃饭后和运动后的测量结果可能会因为膨胀而不准确。

  2、将测量结果与标准腰围范围相比较。通常,女性的理想腰围应小于80厘米(31.5英寸),男性应小于94厘米(37英寸)。

  3、如果你发现自己的腰围超过了标准,不要失望。通过健康的饮食,适当的锻炼和生活方式的变化,你可以逐渐减掉多余的腰围。

  快来量一下你的腰围,并开始改善自己的健康吧!

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